Informaţii despre Oradea şi jud. Bihor

Sanatate - Putini oameni raspund cu calm perioadelor de stres intens.

Putini oameni raspund cu calm perioadelor de stres intens.




In loc sa faca sport, majoritatea aleg sa fumeze mult, sa manance nesanatos sau sa priveasca ore in sir la televizor. Stresul ii extenueaza pe oameni, ii face nervosi, tematori, anxiosi si ii imbolnaveste.

Le creste tensiunea, dar si riscul de a deveni supraponderali. Expertii americani atrag atentia ca exista solutii pentru a-i face fata: pe primul loc este miscarea, pe locul doi - comunicarea. Faceti plimbari, mergeti cu bicicleta sau practicati yoga.

Ca sa nu acumulati sentimente negative, impartasiti-le unui prieten sau scrieti-le intr-un jurnal. Cititi apoi o carte sau faceti exercitii de respiratie, iar cand v-ati calmat incercati sa rezolvati problemele care va supara.

Pericol de ingrasare

In loc sa va indopati cu snacksuri, mai bine faceti un dus, ca sa va relaxati muschii si mintea, ori intindeti-va si respirati profund. Daca decideti sa mancati, macar luati hotararea in mod constient. Astfel, veti alege alimente sanatoase, care sa nu va puna in pericol silueta.

Oamenii tind sa consume produse bogate in carbohidrati, pentru ca acestea stimuleaza productia de serotonina, un hormon care are efect relaxant asupra corpului, explica Lisa Dorfman, purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica.

Nu televizorului

Daca dupa certurile conjugale obisnuiti sa priviti la televizor ore intregi, renuntati la acest obicei. Intr-adevar, va calmeaza pe moment, dar ca sa eliberati cu adevarat stresul, telefonati unui prieten ori faceti cateva exercitii fizice. In plus, televizorul incetineste metabolismul chiar mai mult decat somnul, consumul de calorii fiind minim.

Lecturati apoi o carte. Cand simtiti ca sunteti restabiliti emotional, discutati cu partenerul astfel incat sa puteti pune lucrurile la punct, cu mai mult calm.

Fara cumparaturi

Aveti probleme cu creditul de la banca si sunteti nervosi. Ca sa va calmati, aveti tendinta de a face cumparaturi. Atentie insa, datoriile oricum s-au acumulat! E o atitudine pe care o au in special femeile, insa aceasta nu rezolva nimic.

Cumparaturile facute in mod compulsiv imbunatatesc starea de spirit, dar mult mai eficient ar fi sa iesiti si sa alergati in natura sau sa dati o tura cu bicicleta. A doua zi, cereti sfatul unui expert financiar care va poate sfatui cum sa va echilibrati fondurile, spune James Roberts, cercetator la Universitatea Baylor.

Vorbiti cu un prieten

De cand aveti grija mai mult de parinti, acum mai in varsta, v-ati reapucat de fumat. E adevarat ca nicotina ajuta creierul sa elibereaze substante precum dopamine si endorfine, ceea ce face organismul sa se simta mai bine.

Insa si o plimbare in ritm alert sau un sprint de 20 de minute v-ar putea ajuta sa stimulati productia de endorfine. Meditatia, exercitiile de respiratie profunda si lectura va ajuta si ele sa va pastrati calmul.

Un alt sfat ar fi sa nu va reprimati trairile, ci sa vorbiti unui prieten sau unui consilier in probleme psihologice.

SFATURI

Muzica preferata si lumina naturala

> Tineti in computerul de la birou un CD cu muzica preferata; chiar si doua minute de ascultat muzica ajuta.

> Lasati lumina naturala sa va trezeasca. Temperatura corpului va creste, iar hormonii va vor pune in forma pentru ziua care urmeaza; pentru siguranta, puneti totusi ceasul sa sune.

> Rezervati-va zilnic cateva momente de liniste totala: inchideti telefonul, nu mai verificati e-mail-ul si nu vorbiti cu nimeni; zgomotul va epuizeaza energia pozitiva, mareste pulsul si nivelul hormonului stresului.

stiri.zoot - Cum sa scapi de stres - Sanatate